ニキビ,便秘に悩む方必見!実は関係性があった!薬を使わない解消法4つ
青春時代によくできていたニキビ。
成長して落ち着いたと思ったら大人になった途端またニキビが(泣)
実は大人になるとニキビではなく吹き出物と言うんです…。
なぜ、大人になってもニキビができてしまうのか！
その原因が便秘にあったのです！
そこで今回はニキビと便秘の意外な関係性についてと
その解消方法についても紹介していきたいと思います♪
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ニキビと便秘の関係性
ニキビと便秘って実は密な関係性があるんです。
便秘になりやすい方は比較的に女性が多いと言われています。
私も産後便秘になってしまい何年も悩まされてしまいました…(泣)
そもそも便秘とは
長い時間、腸内に便が溜まってしまって
本来なら便と一緒に排出するべき老廃物も溜まってしまうということです。
結果、どんどん溜まってしまった毒素や老廃物が
血液に混ざってしまったまま体内を循環すると…
皮膚の表面にニキビ（吹き出物）として出てしまうんです！！
つまり肌の調子って腸内環境を表しているんですね。
これは怖い！体内の老廃物や毒素が
人の目で見ても分かるようになるって相当なことですよね。
こうならないためにも便秘の解消法を紹介したいと思います♪
便秘解消！気になる方法は？
では早速気になる便秘解消方法を紹介したいと思います♪
なるべく薬に頼らず便秘って治したいですよね。
ちょっと生活習慣を変えるだけでOKなものを用意したので
是非参考にしてみてください！
ちなみに、すべて私が試したものでもあるのですが
効果は当日か翌日にすぐ感じたので本当にオススメです♪
①食事を見直す
普段口にしている食事を見直してみてください。
食生活がよくないと腸内環境にも影響が出てしまいます！
なるべく食物繊維の多い野菜などを食べると良いでしょう。
サラダや温野菜などにして食べるのをオススメします♪
なかでも、水溶性食物繊維というものが便秘に良い食物繊維なんです。
水溶性という文字通り、便に水分を加えてくれるので柔らかくなる作用が。
硬めの便や、慢性便秘の方は水溶性食物繊維を摂取してみてください。
ネバネバした食品に含まれることが多く、
納豆、キノコ類、オクラ、海藻、こんにゃくなどに含まれています！
どれもヘルシーで身体にも良い物なので
是非取り入れたい食材ですよね♪
ちなみに私が一番便秘に効果のあった食べ物は
もち麦 です！！
ダイエット効果もあるし、肌もツヤツヤになって便秘も解消♪
私の中ではパーフェクトフードなのでお試しあれ！
私は白米と混ぜないでもち麦100%で炊いて食べています♪
プチプチ食感が美味しいです！
②適度な運動をする
運動不足も便秘の原因の1つになります。
とは言っても、激しい筋トレなどをしなきゃいけないのではなく、
軽いジョギングや散歩などでも十分効果はあります♪
私は便秘解消目的ではなく産後ダイエットをしたくて
腹筋を1日に15回からスタートしました(笑)
それだけでも便秘が解消されたので
なかなか外に出れない方は自宅でする軽い筋トレでも効果は絶大です！
③お腹マッサージをする
お腹をマッサージすることで腸の緊張がほぐれて
硬くなった便も柔らかくなって便秘が解消されます♪
お腹マッサージのやり方
- 仰向けになって身体を伸ばして内蔵のコリをほぐす
- おへその上にてのひらを置いて周辺をさする
- 「の」の字にさすって汚れを流していく
- 大腸の固くなっている部分をほぐす
これだけです！
一番効果的なのは朝おきてすぐに寝たままやるとGOOD♪
朝は排出力が最も高い時間です。
朝起きたときに目ヤニが出たり鼻が詰まる経験ってないですか？
これは朝が一番排出力がある時間帯だから起こることなんですよ♪
動画を見るともっと分かり易いので
お腹マッサージの動画を載せておきますね！
船をこぐようにマッサージしていて効果抜群そうですね！
こちらの動画は手順が細かく丁寧に教えていただけるので助かります♪
便の詰まりやすい左側をよくマッサージするんですね！ふむふむ…。
まとめ
- 便秘になると老廃物と毒素が溜まりニキビになってしまう
- ニキビ対策の一番の近道は便秘対策だった！
- 薬を使わないためにも生活習慣を見直して便秘ストレスを無くす
薬は最終手段！
便秘を治す方法はたくさんあるんです♪
自分に合う食材を見つけたり運動を取り入れたりして
便秘とニキビの悩みから解放されましょう！
